bary sfd

OK, dodałem aktualną fotke Dieta : 2g bialko / 1,3~ tluszczy / 3.5g~ weglowodanow Obecny plan treningowy: SPLIT Progresja z regresją. Coś, ala to, dostosowane do warunków w piwnicy: PON: BARY, UDA SR: KLATA, BIC, TRIC , BRZUCH PT: PLECY, LYDKI, PRZEDRAMIONA UDA: -przysiady/przysiady przednie/suwnica (sposob 1) -przysiady przednie/suwnica [...]

[...] na palce 40kg+smith 15-15-15 Przysiady ciężko dosyć. W Wl od 3 seri miałem problemy z ustabilizowaniem prawej łopatki - nie mogłem utrzymac jej sciagnietej. OHP fajnie w bary weszło bede sie starał teraz dojsc na 25kg do 5x8 Pompki na poreczach - nie wiem czy do konca dobrze je robie bo nie czuje tak w 100% tricka wnosy bokiem i wspięcia OK. [...]

[...] ale juz cwiczenia potem zdecydowanie gorzej niz zwykle wiec chyba tu nie bede dokladac zeby przy wznosach na barki nie pasc tylko sie przylozyc/dolozyc, bo niby jak zrobic bary bez dokladania? nie potrafie sprawic zeby urosly, najbardziej oporna partia, tak sobie mysle, ze moze po odtluszczeniu wrzuce zdjecia i doradzicie jakby sie tu na [...]

[...] zeby robic w serii laczonej z pulldown na maszynie + po sztangielkach na barki mialam juz rozdygotane ramiona, tor ruchu w caly swiat, najpierw opanuje wyciskanie na bary, potem ewentualnie dorzuce sztangielki tez na klate, maszyna pozwolila sie uspokoic 10 x 20kg, 8 x 30kg, 6 x 30kg, 6 x 30kg - poprzednio bylo Wyciskanie skos na [...]

[...] zeby robic w serii laczonej z pulldown na maszynie + po sztangielkach na barki mialam juz rozdygotane ramiona, tor ruchu w caly swiat, najpierw opanuje wyciskanie na bary, potem ewentualnie dorzuce sztangielki tez na klate, maszyna pozwolila sie uspokoic 10 x 20kg, 8 x 30kg, 6 x 30kg, 6 x 30kg - poprzednio bylo Wyciskanie skos na [...]

Dzień 412 Czwartek 21.04 Dzień nietreningowy. Przyszedł preorder nowej płytki Rycha Peji i po kilkukrotnym przesłuchaniu muszę powiedzieć,że rozj**ane po całości :) Faza na karkówkę dalej trwa, ale już dzisiaj ostatni raz i robię przerwę %-) Dieta: 1)Płatki owsiane górskie +rodzynki +wiórki (zalane wodą na noc ) 2)Kasza kuskus +kotleciki [...]

[...] niedobrze, głowa mnie bolała, pompa taka że zgiąć ani wyprostować ręki nie mogłem, istna masakra, ale właśnie tego potrzebowałem, a w nagrodę dostałem zbombardowaną klatę, bary, triceps i nadprogramowe kalorie ^^ A jutro coś szalonego wymyślę na PULL :D teraz czas na zasłużoną regenerację :) [...]

[...] I pare fotek z treningu - daje z roznych perspektyw bo co inne swiatlo to inaczej wyglada - tak sie ogolnie wygialem zeby bary pokazac a nie plecy jak by co %-) w sumie plecow nie ma to nie ma co sie tlumaczyc ze ich nie widac %-) %-) %-) [...]

[...] hantlem - 2xMAX klata wyciskanie sztangi płasko - 3x6-8 plecy wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim podchwytem - 2x6-8 plecy podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 3x6-8 bary wyciskanie sztangi z klaty siedząc - 3x6-8 biceps 21 - 1x21 triceps pompki w podporze tyłem - 2xMAX brzuch spinanie kolan wisząc na drążku - 2xMAX brzuch skłony tułowia [...]

Witam ! ;) Już zaczynam powoli pracować nad nowym treningiem :). I postaram się mieć więcej czasu na ćwiczenie (aby to wcześniej wychodziło ;)) i aby zaglądać na sfd ;). A więc oleje dni nie treningowe ponieważ była trzymana normalnie dieta z dużym dodatkiem białka zwierzęcego (jakoś tak wyszło że musiałem zjeść nadwyżkę bo mama kupiła za dużo co [...]

[...] itd bo już mnie to wnerwia ;|... Coraz mniej jestem na sfd a nie chce żeby ktoś pomyślał że olewam swój dziennik bo tak nie jest ;) Cele te same : poprawa sylwetki a głównie bary i klata :). Coś rodzicom się nie spieszy z naprawą drzwi do ubikacji ;p Dlatego zdjęcia będą później ale np : więcej czy coś teges ;p. Postaram się jakoś niebawem jak [...]

[...] :). A kiedy wam wejde i zobaczę jak tam wasz progres ? No chyba sobie poczekam ze sto lat ;/... Jak już wszystkie obowiązki miną wtedy znajdzie się czas na sfd :). Trening zmieniłem nieco żeby mięśnie zaczęły pracować :). Klata-tric Plecy-bary Bic Nogi no i dodatkowo aeroby kompleksy sztangowe oraz brzuszki 3x w tygodniu :). Trzymajcie się :)!

[...] po północy, jednak nie przeszkodziło mi to podnieść dzisiaj dupę przed 5 raną z wyrka i przed szóstą zameldować się na siłowni. Dzisiaj tak jak wspominałem wleciała klata+bary+tric: Wyciskanie na ławce płaskiej 10x50kg, 10x60, 4x70, 3x70, 10x60 Wyciskanie hantli na ławce, skos dodatni 10x20kg x2 , 22x10, 22x8 Wyciskanie na hammerze siedząc [...]

Wczorajsze podsumowanie dnia :-) Trening : Poniedziałek - Bary ciężko , Biceps Wyciskanie zza karku stojąc po 6p tyle serii aż nie wyrobisz minimum 8, możesz pod koniec wybijać z nóg. Uginanie młotkowe 5x5 stały ciężar przerwy 120s Uginanie na modlitewniku 4x8 przerwy 60s Składanka przerwy 90s Unoszenie bokiem hantelek 4x8 [...]

[...] ale reszta chyba ok. Cyknąłem też fotki, wg mnie powoli będzie trzeba redu kończyć bo już jest całkiem ok. Triceps nie proporcjonalny bo barku, trzeba bedzie pocisnąć te bary bo słabo wypadają. Piłem tego dusta v2 dzisiaj przed treningiem, szczerze to albo jestem mega odporny ale to średnia półka bo nie siekło spacjalnie mocno. Tzn pobudził [...]

[...] mi w chuy 8-) Marian ma zaj**istą formę - barki, bic, nogi zupełnie inaczej wyglądają w porównaniu do zdjęć, które dawał (o wiele bardziej pocięte). Brzuch i pochlastane bary mnie zniszczyły %-) Nie znam się, ale jak dla mnie to estetyka mega i na bank na Śląsku pójdzie mu b.dobrze ;-D /SFD/2017/3/26/7edc4ed72ce1443b9d7acc3f97e02fc2.jpg [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangielek siedzac 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Szrugsy ze sztangą 5.Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia + 25 minut aerobów Trening mega czuć bary nie robiłem jakimis wielkimi ciezarami,bo byłem na siłownii z moja kobietom i nie miał mnie kto asekurować a co do barków są one narazone na kontuzje wiec wolałem [...]

/SFD/Images/2016/9/30/1c791511ef004748a68d87f3c2718522.jpg 30 wrzesien DT zakwasy na łapach mega , nie moge wyprostowac rak a dziś jeszcze bary dotyrałem /SFD/Images/2016/9/30/86245e9c6f2344e68f93d44448f8530b.jpg 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 3 serie 2.wznosy bokiem hantlami 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=NnOB0e6rt2w 3.wznosy [...]

MicrOn Wiek: 19 Staż: 3,5 miesiąca Cel: Masa (Najlepiej wysoka intensywność, ponieważ bardzo dokładnie przestrzegam diety) CZLOWIEKU, KTO POWIEDZIAL ZE TO TAK DZIALA? NA DIECIE KOKSOWEJ MUSIALBYS BYC! REGULE ZMIAN INTENSYWNOSCI PODALEM NA KONCU TRENINGU.. Wzrost: 180 cm Waga: 60 kg Sprzęt: Ławka(poziom, skok, dół),gryf(2xprosty, łamany), hantle, [...]

Adrian1310 Ćwicze 7 miesięcy a więc chyba początkujący. Cel masa. Nie wiedziałem gdzie wkleić a wiec jak w złym miejscu to prosze mi napisac gdzie skopiować. Oto plan: JA LICZE ZE POCATKIJACY TO PIERWSZY ROK.. Klatka + Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 4*6-10 MOSTEK 5 SERII Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 4*8-12 -CHWYT MLOTKOWY [...]